- 爱之晶:孕妈妈吃水果要注意什么?
- 发布时间:2022-09-14 17:24:46
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有些孕妈妈吃水果是为了能减轻妊娠呕吐反应,孕妈妈吃水果要遵守孕产保健的原则,避免导致流产。
孕期食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量,而“道”是指食用水果应该注意方法。
孕妈妈吃水果要注意什么:
1、适宜:
应该吃什么水果不应该吃什么水果是有讲究的,这要根据自己身体的体质来决定,一般说来体质偏寒的孕妈妈稍多吃偏温热的水果,体质偏热的孕妈妈要选择寒性的水果为佳。
2、适量:
孕妈们吃水果的时候一定注意,只能是适量地吃,绝对不能把水果当饭来吃。,一天总的摄入量不能超过一斤。
3、适时:
吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。
4、多样化原则:
每一种水果的营养成分都是不一样的,吃水果不能单独只吃一、二种水果,这样营养不全面。
5、忌用菜刀削水果:
因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。
6、忌食水果过多:
水果再健康,本质上也含有不少的糖,过多摄入糖分,对准妈来说是件危险的事情。
水果中含有果糖,如果摄入过多消耗不掉,则可能变转化成脂肪,造成孕期肥胖,还可能增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。
摄入过多的糖分,还会导致胎儿体重过重,不仅给生产过程带来风险,还可能给孩子长期健康带来隐患。
7、忌吃水果不漱口:
有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。
孕妈妈吃水果注意哪些事项:
除了控制水果的食用量,孕期吃水果注意这些事项,也能让你吃得更健康。
1、水果削皮吃
WHO(世界卫生组织)建议吃水果时把皮削掉,这样能避免吃进部分农药残留。
2、水果不要榨汁喝
榨汁的过程会破坏掉水果的部分营养素,而且会让你不知不觉摄入过多的水果,导致糖分超标。
3、选择“糖少”的水果
选择草莓、木瓜、杨桃这类糖少的水果能帮助你避免孕期发胖。
4、不要用水果替代主食
用水果完全替代主食,会造成一天当中的淀粉和蛋白质摄入量大大下降,不仅影响膳食均衡,长期以往还可能导致皮肤松弛,脸色暗淡,甚至影响宝宝健康。
禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妈妈们大量食用山楂,就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妈妈体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妈妈更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。
水果中的各种营养物质对孕妈妈是很好的营养补充,但是孕妈妈吃水果一定要注意以上的这些问题,避免出现不良的反应。
另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妈妈,孕妈妈最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免妊娠糖尿病的发生。