孕期的营养对妈妈和宝宝都有一定的影响。那么，针对孕中期的妈妈，饮食中要注意些什么呢？

孕中期饮食tips

1. 增加主食摄入

米面等主食是中国传统膳食中热量的主要来源。为保证孕妇摄入足够的热量，避免维生素 B1 摄入不足，孕中期必须保证足量的主食摄入，注意粗细搭配。

2. 增加优质蛋白质摄入

日常饮食中的蛋白质包括优质和非优质两大类，其中优质蛋白质是胎儿发育和孕期组织增长的物质基础。为保证孕期良好的蛋白质营养状况，我们建议每日蛋白质摄入中优质蛋白质应占一半以上。对于孕妇来说，保证日常饮食中充足的鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白质的动物性食物是十分必要的。

3. 选食动物内脏

动物内脏包括动物肾、心、肝、肚等。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和矿物质，为此建议孕中期妇女至少每周 1 ~ 2 次选食一定量的动物内脏。

4. 增加植物油的摄入

孕中期胎儿机体和大脑发育速度快，对脂类及必需脂肪酸的需要量增加，必须及时补充。孕中期妇女还可选择摄入花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。但要注意摄入量的控制，不可过多。

5. 少量多餐

孕中期孕妇食欲大增，每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃部，孕妇每餐后易出现胃部饱胀感。对此孕妇适当减少每餐的进食量，做到以舒适为度，同时增加餐次，如每日 4 ~ 5 餐。

6. 预防贫血

孕中期血容量增加很快，容易发生妊娠期贫血。多吃含铁食物，如红肉、动物血及肝脏等，同时补充维生素 C，有利于铁的吸收。

不要忽视你的孕期营养
2020 愿您和宝宝平安健康

参考：《准妈妈每周必读》中国福利会国际和平妇幼保健院母婴健康中心编

——爱之晶 代孕第一品牌