关于备孕期的妈妈来说，在怀孕前要注意的当地十分多，而饮食习惯便是其中重要的一环，良好的饮食习惯能够确保备孕妈妈能够生下健康又聪明的宝宝，那怀孕前应该怎么补充营养呢？

 

1、多吃富含钙和铁的食物

 

在怀孕中后期，孕妈妈很容易产生缺钙和缺铁性贫血的情况。如果在产生后再去弥补就比较晚了，可能会对胎儿和孕妈妈都产生影响，特别是原本身体养分状况就较差的女人。所以在孕前应多食用富含铁和钙的食物，比方牛奶、牛肉、奶酪、鸡蛋和绿色蔬菜等食物，提早在体内储存足够的铁和钙，避免真的产生钙和铁的缺乏后再去弥补。

 

2、多吃能够改进卵子和精子生机的食物

 

怀孕失利的原因有一部分是由于父子的卵子和精子生机较低，所以多吃时令水果、瘦肉、蛋类、蔬菜、动物肝脏、豆制品和海产品等，能够帮助改进精子和卵子生机，进步受孕的概率。

 

3、饮食上要多样化

 

由于不同的食物中所富含的养分素不同，食物中的养分含量也不一样，而身体所需的养分也是多样化的，所以食物要搭配，吃得杂一些最好什么都吃，不要忌口和挑食，多吃五谷杂粮坚持养分均衡。

 

4、注意补水

 

只有身体内有足够的水分，体内的各种代谢毒物才能够经过汗液、尿液等渠道排出体外，比方重金属和其他毒素，在排出毒素后才能够增强抵抗力和免疫功用。尤其是在夏季，这样经过孕妈妈的身体健康，为胎儿提供一个健康稳定的发育成长环境。但要注意多喝凉白开，少喝含有色素、咖啡因、人工添加剂的饮料或者果汁。

 

 

首先便是要弥补叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育，缺乏话会引起大脑发育不良或是畸形，孕早期每天需弥补0.4毫克叶酸，别的菠菜、生菜、芦笋、小白菜中也含有丰富的叶酸，女人能够多吃一些。

 

其次便是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期就要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包含海产品、骨头汤等，这是由于缺铁会形成孕期贫血，建议多吃豆类、蛋、动物肝脏、梅子谷类等，锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建议要经常食用。

 

最终便是要弥补维生素。富含维生素的食物有西红柿、胡萝卜、花菜、大蒜等，女人在日常日子中，能够多吃点，不仅利于宝宝发育，也利于女人的身体健康。

 

——爱之晶 代孕第一品牌